Bạn có biết nụ cười được đánh giá là biểu tượng cảm xúc tích cực nhất đối với mọi người? Nụ cười tồn tại ở khắp mọi nơi. Ai cũng hiểu được ý nghĩa của chúng như một lẽ dĩ nhiên.[1] Một nụ cười có thể là lời cảm ơn; lời xin lỗi; nó có thể cho thấy bạn đang hạnh phúc. Nụ cười là công cụ vô cùng quý giá. Không có lý do nào tốt hơn là cố gắng tận dụng hết nụ cười của bạn và mỉm cười thực sự và tự nhiên. Bằng cách thực hành và suy nghĩ, thì bất kể bạn đi đâu, người khác sẽ nhìn thấy và đáp lại nụ cười của bạn.
Phần 1: Thực hành phong cách của bạn
1. Biết được điều gì tạo nên một nụ cười thực sự.
Hầu hết mọi người khá dễ dàng phân biệt giữa nụ cười gượng ép với nụ cười thực sự, đôi khi được gọi là nụ cười của Duchenne, đặt theo tên của một tình nguyện viên trong một cuộc nghiên cứu về nụ cười. Sự khác biệt này là do cả hai kiểu cười sử dụng các cơ khác nhau và các phần khác nhau của não. Nhưng chính xác thì chuyện gì xảy ra? Điều gì làm cho một nụ cười thực sự trông “chân thật”?[2]
- Khi cười một cách chân thành, có sự co rút chủ động và vô tình của hai cơ: cơ gò má to và cơ vòng mí mắt, kéo khóe miệng và các khu vực xung quanh má và mắt của bạn lên.
- Tuy nhiên, một nụ cười gượng ép chỉ sử dụng cơ miệng, vì chúng ta không thể tự nhiên co cơ vòng mí mắt. Đây là lý do tại sao một số người nói rằng một nụ cười thực sự sử dụng toàn bộ khuôn mặt, đặc biệt là đôi mắt.
- Những nụ cười thực sự có mối liên hệ với các phần riêng biệt của bộ não. Trong khi một nụ cười gượng ép sử dụng vỏ não vận động, thì nụ cười thực sự có sự liên quan của hệ viền hay trung tâm cảm xúc của não.[3]
2. Tập cười
Giống như phần còn lại của cơ thể, cơ mặt của bạn sẽ làm việc tốt hơn nếu bạn thực hành chúng thường xuyên. Chúng có thể được củng cố và làm cho săn chắc khi bạn sử dụng, giúp bạn dễ dàng nở nụ cười hơn. Các bài tập trên khuôn mặt và mỉm cười cũng có thể khiến bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.[4]
- Với một bài tập đơn giản, hãy thử cười đơn giản. Kéo dài khóe miệng của bạn sang hai bên và giữ trong 10 giây. Sau đó, hé môi ra một chút và giữ thêm 10 giây nữa. Lặp lại, thậm chí mở rộng nụ cười của bạn nếu muốn.[5]
- Hãy thử bài tập này để xóa các nếp nhăn quanh miệng: mút môi và mút lõm má, sau đó cố gắng mỉm cười. Giữ tư thế này cho đến khi các cơ bắt đầu mỏi. Tập như vậy mỗi ngày một lần.
- Một bài tập khác là “chú thỏ ngố”. Với bài tập này, hãy cười càng nhiều càng tốt mà không hé miệng. Sau đó, cố gắng ngọ nguậy mũi của bạn qua lại. Làm như vậy sẽ vận động cơ má. Giữ trong 10 giây và lặp lại.[6]
3. Học cách cười bằng mắt
Như đã nói, một nụ cười thực sự không chỉ sử dụng môi và miệng. Phần trên của khuôn mặt cũng vận động, tạo ra các nếp nhăn nhỏ xung quanh mắt chúng ta. Trên thực tế, đây có lẽ là sự khác biệt rõ nhất giữa một nụ cười giả tạo (chỉ sử dụng miệng và răng) và một nụ cười chân thật, hết cỡ. Một nụ cười tự nhiên sẽ làm toàn bộ khuôn mặt của bạn sáng bừng.[7]
- Nhớ nâng cơ má khi cười. Lông mày của bạn cũng có thể vận động và hơi nhướn lên.
- Thử thực hành trước gương. Bạn hãy thử thêm việc che miệng để chỉ nhìn thấy mắt và lông mày của bạn. Bạn có thể cười chỉ qua đôi mắt.
- Nếu bạn lo lắng về nếp nhăn quanh mắt, hãy xem xét các cách để giảm nếp nhăn thay vì cứ duy trì trạng thái không biểu cảm một cách nghiêm ngặt. Hút thuốc, thiếu ngủ và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là thủ phạm lớn hơn nhiều so với nụ cười. Hãy loại chúng ra khỏi thói quen của bạn. Bạn không nên hy sinh nụ cười của mình.[8]
4. Thực hành với gương
Cười hết cỡ trước gương là một cách luyện tập tuyệt vời. Cách này sẽ giúp bạn khám phá ra nụ cười tự nhiên của bạn trông như thế nào và cảm giác ra sao, cũng như cách kiểm soát và sử dụng nụ cười có lợi nhất.
- Khi còn nhỏ, chúng ta thường được dạy nói “cheese!” lúc chụp ảnh. Trên thực tế, “cheese” không phải là từ hay để cười tự nhiên. Âm thanh kết thúc với chữ “a” như mocha hoặc yoga sẽ tốt hơn giúp mở miệng đồng thời nâng xương má lên, trông tự nhiên hơn. Hãy thực hành thôi![9]
- Chú ý đến các góc nhìn. Khuôn mặt và nụ cười của bạn có thể trông đẹp hơn ở những góc nhìn nhất định so với những góc khác. Hãy tập trong gương. Tìm phía tốt nhất của khuôn mặt bạn. Sau đó, sử dụng góc đó trong giao tiếp thực tế.[10]
- Một số người mẫu thời trang cũng sử dụng mẹo sau: chạm lưỡi vào vòm miệng, ngay sau răng cửa. Chuyển động này sẽ mở hàm của bạn rất nhẹ và xác định rõ hơn các đường viền của hàm khi bạn cười.[11]
Phần 2: Sẵn sàng cười
1. Tạo tâm trạng phù hợp.
Mọi người mỉm cười vì họ hạnh phúc. Nhưng bạn có biết rằng mỉm cười làm tăng hạnh phúc của chúng ta nhiều hơn nữa không? Điều này là do cách chúng ta cảm nhận cảm xúc không chỉ giới hạn trong não mà còn bị ảnh hưởng bởi cơ thể. Sử dụng các cơ mặt giúp củng cố và thậm chí làm tăng hạnh phúc.[12]
- Mỉm cười sẽ tự nhiên khiến bạn muốn cười nhiều hơn. Ý tưởng này lần đầu tiên được đề xuất bởi Charles Darwin, người được biết nhiều hơn đến học thuyết chọn lọc và tiến hóa tự nhiên.[13]
- Hãy thử mỉm cười, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn đang giả vờ. Chỉ sử dụng những cơ bắp đó sẽ giúp bạn có trạng thái tinh thần vui vẻ hơn.
2. Chơi với những người có cuộc sống hạnh phúc.
Giống như việc sử dụng cơ mặt, có một số điều mà ta thấy sẽ khiến chúng ta thích cười hơn. Một trong số đó là thấy những người khác mỉm cười. Mặc dù lý do vẫn chưa rõ ràng, nhưng nụ cười có tính lây lan. Con người có động lực lớn để cười mỗi khi thấy người khác làm như vậy.[14]
- Để tối đa hóa yếu tố hỗ trợ tâm trạng này, hãy dành thời gian với những người bạn có cuộc sống hạnh phúc hoặc những người thân trong gia đình. Bạn có một người dì vui tính? Hãy dành thời gian với bà ấy và để tâm trạng của bà xoa dịu bạn.
- Với người lạ cũng vậy. Chúng ta có được hiệu ứng cải thiện tâm trạng tương tự ngay cả với những người mà ta không biết và không có mối liên hệ. Hãy thử ghé thăm một nơi hạnh phúc để hưởng cảm giác đó, như công viên, sở thú hoặc rạp chiếu phim. Bạn sẽ biết nơi nào bạn sẽ tìm thấy những người hạnh phúc.[15]
3. Có những suy nghĩ vui vẻ.
Một cách khác để cải thiện tâm trạng – và khả năng mỉm cười của bạn – là nghĩ về một khoảnh khắc đặc biệt hạnh phúc trong cuộc sống của mình hoặc của một người thân yêu. Chọn ai đó hoặc một điều gì đó mang lại cho bạn cảm giác ấm áp, rạng rỡ. Đó có thể là ký ức tuổi thơ, có thể là mẹ hoặc ông bà hoặc có thể là vợ/chồng của bạn. Đó sẽ một cách hiệu quả![16]
- Cố gắng hình dung về một người hoặc sự kiện. Nếu nói chuyện với ai đó, hãy vờ rằng đó là người thân yêu của bạn.
- Kỹ thuật này có thể hiệu quả ngay cả khi bạn đang nói qua điện thoại hoặc viết email. Bằng cách nào đó, chúng ta có thể đoán từ giọng nói của một người để biết họ đang cười ngay cả khi không nhìn thấy mặt họ. Điều đó cũng có thể đúng với email.[17]
4. Trở nên thoải mái với nụ cười của bạn.
Cho dù vì nhút nhát, bối rối hay cảm giác khác, vài người trong chúng ta có những lúc khó có thể mỉm cười. Đàn ông, chẳng hạn, cười ít hơn phụ nữ vì điều đó có lẽ bị coi là không phù hợp về mặt xã hội đối với họ.[18] Đừng để những điều này cản trở bạn.
- Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong suy nghĩ để vượt qua nỗi sợ mỉm cười. Mặc dù vậy, bạn cũng cần thực hành một thời gian. Cân nhắc làm theo cách của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn e ngại vì một lý do khác như răng của mình, bạn vẫn có thể thực hiện các bước để cải thiện nụ cười và cảm thấy tự tin hơn về bản thân mình.
Phần 3: Hoàn thiện nụ cười của bạn
1. Đặt khuôn mặt của bạn vào góc nhìn phù hợp nhất.
Bằng cách quan sát bản thân trong gương, bạn sẽ biết điều gì khiến nụ cười của bạn đẹp nhất. Thử nghiệm với các góc cũng như với độ rộng của nụ cười và các phụ kiện đi kèm. Bạn cũng có thể sử dụng thủ thuật ánh sáng để cải thiện vẻ ngoài của nụ cười.[19]
- Cười theo hình dạng khuôn mặt của bạn. Nếu bạn có khuôn mặt dài hơn, một nụ cười với miệng mở to hơn (nghĩa là phần lớn hơn tập trung ở miệng) sẽ phù hợp với bạn. Nếu bạn có khuôn mặt vuông, hãy hướng đến nụ cười rộng và miệng mở to hơn.
- Bạn có một môi trên đầy đặn? Hãy thử khoe răng một chút khi bạn cười. Nếu môi trên mỏng, hãy thử mỉm cười sao cho phần dưới của răng trên chạm vào môi dưới của bạn.
- Để răng của bạn lấp lánh hơn một chút khi chụp ảnh, hãy làm ướt chúng với một ít nước.
- Thêm một số màu sắc có thể làm cho nụ cười của bạn nổi bật hơn nữa. Ví dụ, son môi màu đỏ hoặc hồng có thể làm cho răng của bạn trông sáng hơn, trong khi màu san hô hoặc màu cam sẽ làm cho chúng có vẻ hơi vàng.
2. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.
Để có được nụ cười hoàn hảo, và xua tan mọi cảm giác thiếu tự nhiên, hãy đảm bảo thực hành vệ sinh răng miệng tốt. Đánh răng mỗi ngày. Rửa sạch với nước súc miệng kháng khuẩn. Ngoài ra, hãy đến nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần để giữ cho miệng của bạn khỏe mạnh.[20]
- Đừng quên phần nướu của bạn. Nướu khỏe là một phần quan trọng của một nụ cười khỏe khoắn. Đảm bảo dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày.
- Cân nhắc mang theo bộ dụng cụ nhỏ bên mình để đi làm hoặc khi đi chơi, trong ví, ba lô hoặc túi lớn. Bạn có thể đánh răng hoặc chỉ cần làm sạch mảng bám ra khỏi răng sau bữa ăn.
3. Tránh sử dụng Botox.
Có thể bạn đã tính đến việc tiêm Botox vào một lúc nào đó để làm mờ nếp nhăn. Tất nhiên, quyết định như thế cần phải có ý kiến của chuyên gia y tế. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng Botox có thể làm cơ trên khuôn mặt trở nên cứng nhắc. Điều này có thể làm giảm khả năng mỉm cười của bạn.[21]
- Botox bơm quanh mắt có hậu quả tệ như ở quanh miệng, vì đôi mắt đóng một vai trò lớn trong một nụ cười chân thật.
- Một số nghiên cứu cho thấy tỷ lệ không hạnh phúc và trầm cảm ở những người sử dụng Botox cao hơn 50%. Mặc dù nguyên nhân không rõ ràng, điều này có thể liên quan đến cách Botox can thiệp vào việc thể hiện cảm xúc tự nhiên.[22]
4. Làm trắng răng.
Nếu những khiếm khuyết nhỏ trong nụ cười khiến bạn thiếu tự tin, bạn có thể khắc phục những điều này. Răng tự nhiên có một số màu xám hoặc vàng và chúng tối dần theo tuổi tác. Chúng cũng có thể bị nhuộm màu do sử dụng nhiều thuốc lá, cà phê hoặc trà. Mặc dù răng không hoàn toàn trắng, nhưng nhiều người sử dụng chất làm trắng để nụ cười sáng hơn.
- Chất làm trắng bề mặt là chất mài mòn giúp loại bỏ vết bẩn. Bạn có thể mua các sản phẩm này tại nhà thuốc ở nơi bạn sống. Với điều kiện chất này chứa nhiều thành phần được tìm thấy trong kem đánh răng thông thường, sử dụng thường xuyên sẽ không gây mòn răng.[23]
- Tẩy trắng răng là một hình thức làm trắng mạnh hơn. Bạn nên hỏi ý kiến nha sĩ trước khi làm điều này, đặc biệt là một số phương pháp điều trị không phù hợp với mọi trường hợp thay đổi màu răng. Ví dụ, tẩy trắng có thể không hiệu quả đối với bệnh nhân bị rút tủy răng, trám, mão hoặc nhuộm màu quá mức. Tẩy trắng răng chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của nha sĩ.[24]
5. Cân nhắc can thiệp nha khoa.
Thật không may, một số người không thể chăm sóc răng miệng tốt hoặc chưa được học vệ sinh răng miệng đúng cách. Mất răng, răng vẹo hoặc nướu xấu có thể khiến bạn rất xấu hổ. Công việc chỉnh nha là khắc phục các vấn đề này.
- Đối với các vấn đề nghiêm trọng hơn, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến nha sĩ về việc thực hiện các bước tái tạo. Nha sĩ sẽ tự xử lý cho bạn hoặc giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật răng miệng.[25]
Lời khuyên:
Cũng như việc tạo ra nụ cười mang bản sắc riêng của chính bạn, những kỹ thuật này sẽ giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, lâu dài.
Một điều khác có thể giúp bạn có một “nụ cười khi suy nghĩ”, đó là một cụm từ hoặc cảnh tượng ngắn mà bạn thường xuyên thấy buồn cười. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một cảnh hài hước từ một chương trình truyền hình. Bạn có thể cần đến chúng trong trường hợp cần thiết.
